含钙的蔬菜和水果有哪些

含钙的蔬菜和水果越来越受到人们的关注，因为钙是维持人体骨骼健康的重要元素。很多人却认为只有牛奶和乳制品才是最好的补钙食物。其实，有很多种蔬菜和水果也富含钙元素。今天，我们就来介绍一下其中的几种含钙蔬菜和水果。

第一种：芝麻叶

芝麻叶长得有点像茄子，但是叶子比茄子的叶子要大一些。它的生长季节是在夏天和秋天，不仅味道好吃，搭配其它蔬菜也非常美味。而且芝麻叶含钙量很高，每100克含有200毫克左右的钙元素，比普通的奶制品都要多。

第二种：芥菜

芥菜也是含钙丰富的蔬菜之一，每100克大约含有90毫克的钙元素。它不仅可以炒着吃，还可以搭配鸡蛋或者豆腐，味道很香很美味。

第三种：萝卜

萝卜含钙量最多的部位是在皮里面，所以如果吃萝卜的话，尽量不要削掉它的皮。每100克的萝卜含钙量大约是40毫克以上，萝卜也是中医中长被当做滋补品的一种蔬菜。

第四种：枸杞子

虽然枸杞子一般被归类为中药材，但是它的确是一种含钙很高的食物。100克的枸杞子含有400毫克左右的钙元素，而且味道很好，可以做成美味的菜肴或者泡茶喝。

除了上述几种，还有很多含钙丰富的蔬菜和水果，比如韭菜、菠菜、西兰花、橙子、柿子等等。在吃的时候，我们不妨多注意一下这些食物的含钙程度，为自己的身体健康保驾护航。

需要注意的是，蔬菜和水果中含有的钙元素大多是难以被人体直接吸收的，我们还需要从其他食物中获取足够多的维生素D和其他营养素的补充，才能让钙元素更好地被人体所利用。还要注意不要过量摄入含钙食物，避免大量剂量摄入，因为过量会对人体健康有副作用。

总结：

钙元素是我们身体所必需的，而且含钙量高的蔬菜和水果吃起来味道还特别好，为了保护我们的骨骼健康，不妨多吃一些富含钙元素的蔬菜和水果吧！